Nu lezen:
Gezondheid Tips
by Jennifer

Kant-en-klaar maaltijden! Doen of niet?

16 november 2021
0
Share

Soms heeft u geen tijd of bent u niet bereid om een paar uur in de keuken door te brengen met het bereiden van maaltijden. Kant-en-klaarmaaltijden bieden voor veel mensen uitkomst. Omdat iedereen nu een druk leven leidt, is het aanbod van kant-en-klaarmaaltijden de afgelopen jaren flink toegenomen. Op de verpakking wordt vaak gezegd dat deze voedingsmiddelen gezond zijn, maar kunnen we het eten beter zelf bereiden?

Groen?

Alle kant-en-klare voedingsmiddelen zijn anders. De ingrediënten verschillen van merk tot salade, maar hebben vaak één ding gemeen: ze bevatten veel calorierijke ingrediënten. Denk aan producten die rijk zijn aan koolhydraten, zoals granen en peulvruchten. De maaltijdsalade is altijd vol, dit komt doordat het product veel calorieën bevat. De smaakmakers die bij kant-en-klare salades worden geleverd, bevatten meestal veel calorieën.

Over het algemeen bevatten deze soorten maaltijden weinig groenten, maar juist wel veel verzadigd vet. Bovendien komt de portiegrootte vaak niet overeen. De portie is misschien te klein en je krijgt er snel weer trek van. Het kan ook te groot zijn, waardoor u meer eet dan u nodig heeft.

Een goed bereide maaltijd

Niet alle kant-en-klare voedingsmiddelen zijn slecht. Volgens het Voedingscentrum voldoet een goede kant en klaar maaltijd aan de volgende eisen:
• De calorieën van deze maaltijd zijn 450 tot 750 calorieën
• Minimaal 150 gram groente bevatten, aan te vullen met salade of rauwkost
• Laag in verzadigd vet en zout

Bijna geen kant-en-klaar voedsel kan aan al deze eisen voldoen. Maar relatief gezonde salades en maaltijden voldoen aan de normale normen, zoals gestoomde maaltijden. Om deze te vinden, moet u het etiket zorgvuldig lezen en aandacht besteden aan de ingrediënten.

Gezond of ongezond?

Natuurlijk zijn niet alle kant-en-klare voedingsmiddelen ongezond, maar veel wel. Deze maaltijden bevatten te veel zout, verzadigd vet of calorieën. De kant-en-klaarmaaltijden kun je dus de volgende keer beter achterwege laten. Het kost wel meer tijd om zelf een gezonde maaltijd op tafel te zetten, maar zo krijg je niet teveel slechte voeding binnen. Als u zelf kookt, kunt u het zout- en vetgehalte van de maaltijd bepalen. En zeg nou zelf het lekkerste en leukste is toch zelf je eten bereidden. Lekkere gezonde recepten vind je tegenwoordig over online. Je kunt filteren op je wensen en in een handomdraai heb je het perfecte recept voor de juiste gelegenheid. Van simpel tot heel uitgebreid en van vegetarisch tot een goed stuk vlees.

Related Posts
Willen sporten en gezond leven, maar hoe

Willen sporten en gezond leven, maar hoe?

20 oktober 2023
0

Iedereen wil er tegenwoordig goed uitzien, we gaan naar de sportschool en we eten minder suikers en letten beter op wat we aan voedingsstoffen binnenkrijgen. Maar wat helpt nou echt? Sporten en gezonder eten is altijd aan te raden maar let er wel goed dat je genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt. Het moet niet ten koste gaan van de resultaten die op sportief gebied wil neerzetten. Ter inspiratie helpen we je graag op weg.

Sporten in groepen

Sporten het kan soms erg saai zijn als je het alleen moet doen. dus voor de mensen die toch meer een groepspersonen zijn, is het slim om te gaan sporten in groepen. Dus pak je sport spullen, doe je fanny pack om en ga naar je sportschool en vraag daar op de groepslessen. Waar je vervolgens in groepen gaat sporten, vaak zijn het cardio lessen met lessen zoals fietsen of hardlopen samen met een coach. Sporten in groepen is niet altijd het goedkoopst omdat het een coach nodig heeft en dat kost de sportschool natuurlijk geld dus neem je pasjeshouder maar mee want je zal er wel wat voor moeten  betalen.

Gezond eten

Gezond eten is een stap richting gezond leven, want naast het verbranden van vet en andere ongezonde stoffen zorg je ervoor dat je lichaam beter in balans is en je je energieker en beter voelt. Gezond eten en sporten zijn samen een goede combinatie om goed voor je lichaam te zorgen. Gezond eten kan zijn het eten van genoeg groentes en minder suikers, eet een appel in plaats van een zakje chips is een goed voorbeeld.

Milieubewust leven

Gezond leven is niet alleen goed zijn voor jezelf maar ook goed zijn voor je omgeving. Gezond leven is ook het recyclen van je afval en zorgen dat je huis netjes is. Minder lang douchen is ook een goed keuze, dit helpt je ook om in een routine te komen. Haal energie op met zonnepanelen, en zorg er vooral voor dat je minder stress hebt in je leven. Stress is iets wat erbij komt kijken als je te veel over dingen na denkt, denk dus aan het milieu en je huis en hoe erg je bezig bent en dat zal je uit eindelijk alleen maar stress opleveren.

Routine

Een goede routine is een cruciaal punt in het bereiken van een gezonde leefstijl. Een routine is hoe jij je dag begint en hoe je dag daarna loopt, plan tijd in om te werken maar ook tijd om jezelf even te kunnen relaxen. Je lichaam moet genoeg opgeladen zijn om gezond te kunnen leven, mensen hebben nou eenmaal rust nodig. Het kan soms moeilijk zijn als je veel werkt, of je veel druk maakt om dingen. Daardoor kan je te weinig tijd hebben voor jezelf, dat kan zorgen voor vermoeidheid en dan is het moeilijk om je routine aan te houden of om de motivatie te vinden om te gaan sporten of om te koken. Als je geen motivatie hebt om te koken ga je al snel voor iets makkelijks of ongezonds wat ervoor zorgt dat jou sporten geen zin heeft.

Het doorbreken van taboes Hoe open gesprekken over seksualiteit leiden tot een gezondere samenleving

Het doorbreken van taboes: Hoe open gesprekken over seksualiteit leiden tot een gezondere samenleving

15 januari 2024
0

In veel samenlevingen is seksualiteit nog steeds een taboeonderwerp. Er heerst vaak een ongemakkelijke stilte rondom dit thema, wat kan leiden tot misverstanden, angst en ongezonde houdingen ten opzichte van seks. Echter, open gesprekken over seksualiteit zijn cruciaal voor het bevorderen van een gezonde samenleving. Dit artikel zal verkennen hoe het doorbreken van deze taboes kan leiden tot betere seksuele gezondheid, verbeterde relaties en een algeheel gezondere samenleving.

Openheid en educatie

Een van de belangrijkste voordelen van het doorbreken van seksuele taboes is betere educatie. Wanneer mensen zich vrij voelen om over seks te praten, wordt het gemakkelijker om accurate en nuttige informatie te verspreiden. Dit is met name belangrijk voor jongeren, die vaak verkeerde informatie krijgen van onbetrouwbare bronnen. Goede seksuele voorlichting helpt jongeren om geïnformeerde beslissingen te nemen over hun lichaam en relaties.

Gezonde relaties

Open communicatie over seksualiteit kan ook leiden tot gezondere relaties. Partners die in staat zijn om openlijk over hun seksuele behoeften en grenzen te praten, kunnen betere intimiteit en wederzijds begrip bereiken. Dit helpt niet alleen om misverstanden te voorkomen, maar versterkt ook de emotionele band tussen partners.

Het verminderen van stigma en schaamte

Veel mensen ervaren schaamte of stigma rondom hun seksualiteit, vooral als ze niet voldoen aan de ‘norm’. Door openlijk over seks te praten, kunnen deze negatieve gevoelens worden verminderd. Mensen leren dat seksualiteit een natuurlijk en gezond deel van het leven is, en dat er een grote verscheidenheid is in seksuele voorkeuren en behoeften.

Betere seksuele gezondheid

Open gesprekken over seksualiteit leiden ook tot een betere seksuele gezondheid. Wanneer mensen vrijuit kunnen spreken over seks, wordt het gemakkelijker om informatie te delen over bescherming en gezondheidsdiensten. Dit kan leiden tot een daling in de overdracht van seksueel overdraagbare aandoeningen en ongeplande zwangerschappen. (bron : babylone)

De rol van media en cultuur

Media en cultuur spelen een cruciale rol in het vormgeven van onze opvattingen over seksualiteit. Door het bevorderen van een open en eerlijke weergave van seks in de media, kunnen verkeerde voorstellingen en stereotypen worden aangepakt. Dit helpt om een meer inclusieve en geïnformeerde kijk op seksualiteit te creëren.

Uitdagingen en weerstanden

Ondanks de voordelen, is het doorbreken van seksuele taboes niet altijd eenvoudig. Er kan weerstand zijn vanuit bepaalde delen van de samenleving, vaak vanwege culturele, religieuze of persoonlijke overtuigingen. Het is belangrijk om deze weerstanden te erkennen en respectvolle dialogen aan te gaan om begrip en acceptatie te bevorderen.

De rol van onderwijs en gezondheidszorg

Scholen en gezondheidszorginstellingen spelen een sleutelrol in het doorbreken van seksuele taboes. Door het aanbieden van uitgebreide en inclusieve seksuele voorlichting kunnen zij jongeren voorzien van de kennis en vaardigheden die nodig zijn om gezonde seksuele relaties te ontwikkelen.

Persoonlijke verantwoordelijkheid

Naast institutionele inspanningen, ligt er ook een persoonlijke verantwoordelijkheid bij elk individu. Het aanmoedigen van open gesprekken in persoonlijke kringen, zoals met vrienden en familie, kan bijdragen aan het normaliseren van gesprekken over seksualiteit.

Informedeerde samenleving

Open gesprekken over seksualiteit leiden tot een meer geïnformeerde samenleving. Mensen worden zich bewuster van verschillende aspecten van seksuele gezondheid, inclusief anticonceptie, seksueel overdraagbare aandoeningen en consent. Deze kennis is van cruciaal belang voor het maken van veilige en respectvolle keuzes op seksueel gebied.

Ondersteuning van diversiteit en inclusie

Een open dialoog over seksualiteit ondersteunt diversiteit en inclusie. Door verschillende seksuele oriëntaties en identiteiten te bespreken, kan er een omgeving gecreëerd worden waarin iedereen zich geaccepteerd en gerespecteerd voelt. Dit is vooral belangrijk voor mensen die zich identificeren als LGBTQIA+, die vaak te maken hebben met extra uitdagingen en stigma’s.

Impact op geestelijke gezondheid

Het taboe rondom seksualiteit kan leiden tot gevoelens van schuld, schaamte en isolement. Door deze barrières te doorbreken, kan men bijdragen aan de verbetering van de geestelijke gezondheid. Open gesprekken bieden een gevoel van normaliteit en acceptatie, wat cruciaal is voor het zelfbeeld en de mentale welzijn.

Rol van ouders en verzorgers

Ouders en verzorgers spelen een belangrijke rol in het vormgeven van de houding van jongeren ten opzichte van seksualiteit. Door thuis een open en eerlijke dialoog te voeren, kunnen ouders hun kinderen helpen om gezonde, respectvolle relaties te ontwikkelen en hen voor te bereiden op volwassenheid.